아보카도김밥  건강식  다이어트2023

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안녕하세요, 바이올린 연주자인 동시에 김밥을 사랑하는 JIN입니다. 오늘은 아보카도를 주재료로 한 건강한 김밥 레시피를 소개하려고 합니다. 이 김밥은 다이어트를 위해 노력하거나, 건강에 좋은 식사를 선호하는 여러분들을 위한 것입니다.

 

 

 

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아보카도김밥  건강 효능

아보카도는 건강한 불포화지방, 식이섬유, 비타민 E, K 등을 고루 함유하고 있어서 단백질 대사를 돕고, 심장질환을 예방하는데 효과적입니다. 또한 이 레시피에서는 밥 대신 ‘지단(계란 말이)’을 사용하여 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 늘릴 수 있습니다.

아보카도는 다양한 영양소

1. 높은 영양가: 아보카도는 비타민 K, C, E, B-5, B-6, 엽산을 비롯한 다양한 비타민을 함유하고 있습니다. 또한, 아보카도에는 칼륨이 바나나보다 더 많이 함유되어 있습니다.

2. 건강한 지방: 아보카도는 심장에 좋은 단일 불포화 지방이 풍부하며, 이 지방은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 식이섬유: 아보카도는 식이섬유가 많아 소화를 촉진하며, 포만감을 느끼게 해줍니다. 이는 체중 감량에 도움이 됩니다.

4. 항산화 물질: 아보카도는 눈 건강에 좋은 루테인과 제아잔틴 같은 항산화 물질이 풍부합니다. 이 물질들은 망막 손상을 줄이고 노안을 예방하는 데 도움이 됩니다.

5. 흡수 증진: 아보카도에 포함된 지방은 몸이 기타 지방 용해성 영양소, 예를 들어 비타민 A, D, E, K를 흡수하는 데 도움이 됩니다.

이와 같은 다양한 이유로 아보카도는 많은 사람들이 선호하는 건강식품 중 하나입니다. 아보카도를 규칙적으로 섭취함으로써 심장 건강, 체중 관리, 눈 건강을 향상시키고, 균형 잡힌 식사를 하실 수 있습니다.

아보카도가 다이어트에 좋은점

1. 높은 식이섬유 함량: 아보카도는 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 소화를 촉진하며, 더 오래 포만감을 유지시켜 과식을 예방합니다. 이는 체중 감량에 중요한 역할을 합니다.

2. 건강한 지방: 아보카도는 불포화 지방이 풍부한데, 이는 당신이 음식을 먹은 후에 더 오래 포만감을 유지하도록 도와줍니다. 또한, 이런 지방은 심장 건강을 유지하고 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다.

3. 단백질 함량: 아보카도는 단백질도 상당량 포함하고 있습니다. 단백질은 체중 감량에 중요한 역할을 하는데, 이는 우리의 몸이 단백질을 소화하는 과정에서 더 많은 칼로리를 소비하기 때문입니다.

4. 저칼로리: 아보카도는 비록 지방을 많이 함유하고 있지만, 그럼에도 불구하고 한 번에 적당량만 섭취한다면, 전체적으로 적은 칼로리 섭취로 이어질 수 있습니다.

5. 포만감: 아보카도는 우리가 더 빨리 포만감을 느끼게 하고, 그로 인해 더 적게 먹게 만드는 능력이 있습니다. 이는 체중 감량에 중요한 역할을 합니다.

아보카도를 규칙적으로 섭취하면서 균형 잡힌 식사를 하는 것은 체중 감량에 큰 도움이 될 수 있습니다. 하지만 아보카도 또한 칼로리가 상당히 높은 식품이므로, 섭취량을 적절하게 조절하는 것이 중요하다는거 우리 꼭 기억해요.

파프리카영양성분:

1. 비타민 C: 파프리카는 매우 높은 양의 비타민 C를 함유하고 있습니다. 사람이 필요로 하는 하루 비타민 C 권장량의 대부분을 한 개의 파프리카만으로 충족할 수 있습니다. 비타민 C는 면역 체계를 강화하고, 철분 흡수를 돕고, 피부와 눈 건강을 유지하는데 중요합니다.

2. 비타민 A: 파프리카는 비타민 A도 많이 함유하고 있습니다. 비타민 A는 눈과 피부 건강에 중요하며, 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

3. 비타민 B6 및 포라테인: 이 두 가지 영양소는 신경계와 면역 체계의 정상적인 기능을 유지하는데 중요합니다.

4. 항산화 물질: 파프리카는 루테인과 제아잔틴 등의 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 이들은 노안을 예방하고, 망막 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

5. 식이섬유: 파프리카는 식이섬유도 상당량 함유하고 있어 소화를 촉진하고, 포만감을 느끼게 해 줍니다.

6. 저칼로리: 파프리카는 칼로리가 매우 낮으며, 이로 인해 다이어트나 건강식에 아주 적합합니다.

이렇게 좋은 파프리카  그 중 빨간 파프리카 하나를  통으로 슬라이서에 슬라이스해서 넣어주었어요

김밥하나먹는데 파프리카 하나를 먹는다는 기대감에 기쁘게 식사했습니다. 너무 즐거운 식사시간.

 건강식 재료

– 지단 (계란3) , 아보카도유
– 아보카도: 1개
– 파프리카: 1개
– 양배추: 1/4개 , 스리라차소스 취향껏
– 당근: 1/4개 ,단무지
– 김: 2장

 

 

 

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 아보카도김밥 레시피

1. 먼저, 모든 야채를 씻은 후 얇게 채썰어주세요.
2. 아보카도는 반으로 쪼개어 씨를 제거한 후, 껍질 잘 제거후 먹기 좋게 잘라주세요.
3. 행주나 면보, 키친타올에 채 썬 야채를 올려 약간의 물기를 제거해주세요.
4. 이제 김밥 김 위에 얇게 펼친 지단을 올려주세요.
5. 지단 위에 아보카도, 파프리카, 양배추, 당근을 올린 후 김밥을 말아주세요.
6. 말은 김밥을 적당한 크기로 자르면 완성입니다!

다이어트 김밥 만드는법 간편도시락 싸는법 아보카도요리

      아보카도김밥

재료

아보카도

파프리카

단무지

양배추

스리라차소스

지단(계란두알)

명란

볶은당근

냉털 아시나요?

냉장고에있는 야채나 밑반찬들 있으시면

마음껏 넣어보세요

불가능은 없쥬 뭐

내가 먹을껀데 해보는거죠

혹시 알아요 그러다

뭐가 나올지^^

기가막힌거 있으시묜

저도 알려주세용

진심 궁금합니다

우리 인님들 냉장고안에는 뭐거있을지

저는 빨강 파프리갈르 사용했어요 김밥에 요 빨강색이 너무 매력적이더라구요

갈갈 채칼로 돌려서 하나 통으로 다 넣었답니다

지단부치고

아보카도 슝슝 썰었어요

김끝에 단무지 올리고 김연장하는거 이제 다들 아시죠 ?

김연장은 선택아닌 필수랍니다

아주 김밥 옆구리지키는

김밥안터지게만드는방법꿀팁이에요^^

김위에 지단 , 통파프리카 , 볶은당근 , 아보카도

어쩜 색이 너무 예쁘지않은가요?

벌써 기대감 증폭이요

양배추 채썬거위에 스리라차소스 조금 촵촵 했어요

단무지올리고

돌돌 잘 말아주면 끝입니다^^

완성

힐링타임하고 가실께요

인님들 모두들 아~~~~~

오늘도 모두들 행복하세요

감사합니다^^

 결론

지금까지 아보카도를 주재료로 한 건강한 김밥 레시피를 소개했습니다. 아보카도의 풍부한 영양소와 지단을 활용해 만든 이 김밥은 건강에 좋고 맛도 훌륭합니다. 다이어트 중이거나 건강식을 찾고 있는 분들께 꼭 추천하고 싶네요.

 

그럼, 다음에 또 건강한 레시피로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다!

 

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