통계란말이 다이어트레시피 2023

​통계란말이 ,다이어트레시피
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재료

포두부한장

계란세알

(계란말이 어간장 다섯방울로 감칠맛 업업)

오이

당근

단무지

깻잎

​통계란말이 ,다이어트레시피 계란말이만드는법

계란 세알 풀어서

어간장 다섯방울로 감칠맛 끌어 놀리구요

잘 섞어준다음

팬에 올려

중약불에서 천천히 말아주면

게란말이 완성이요

치~~익 숑숑숑 말아주면

저렇게 모양이 나오는데

항상 만들면 서도 신기방기합니다

게란말이의 중요점은 중약불에서 천천히라는거구요

완성 후에는

식힘망에서 꼭 식혀주세요

만약에 계란말이를 동그랗게 모양을 만들고 싶다하시면

김밥말이에 계란말이를 뜨거울때 넣고 돌돌 말아주시면

모양잡기 너무 좋아요

계란말이만 가운데 넣어서

동그랗게 하고 싶다면

김밥말이를 사용하시면 됩니다.

포두부요리 포두부맛있게먹는법

보들보들 부드럽고 맛있는

포두부요리를 즐기실수있어요

꼭 유전자변형 안된거

신결써서 구매해주세요

포두부 데칠때

굵은 소금 조금 넣어주시구요

 

​통계란말이 다이어트레시피 다이어트김밥 밥없는김밥 저탄수

밥없는김밥을 만드실때는

꼭 김을 연장해서 사용해주세요

밥이없으면 터지기 쉽거든요

김밥김을 하장 연장해서 사용하는게

김밥안터지게싸는법

김밥예쁘게만드는법

완전 꿀팁입니다.

포두부 삶고

키친타올로 물기 완전 제거해주시구요

김 연장해서

김연장 할때는

물살짝바르면 완전 촥 잘 붙어요

오늘은 오이, 당근

그냥 채썰어서만 사용할꺼에요

참깨소스가 넘 먹고싶어서

소스찍어 먹으려고

이렇게 생으로 채썰어서

채칼로 슝슝 자르기만해서

꼭 키친타올에 올려서 수분기 잡아주시면 완성

단무지만든거 올려주고

당근채썰고 계란말이 통으로 올려주고

오이 채썬거 올리고

깻잎으로 덮어

잘 잡아주고

깻잎이불이

정말 잘 잡아주는 역할을 해주니 너무 좋아요

꼭 !

이불 덮어주시는거 추천이요^^

계란말이가 너무 이쁘지요

불조절 잘해주셔서

연노랑으로 예쁘게 말아주시와요

이렇게 먹으면

너무 든든하고

뭐 간식이나 주전부리 생각이안나서

너무 좋아요

무엇보다 든든하고 속편한게 정말 최고에요

오늘도 와주셔서 감사합니다.

우리 모두 행복합시다!

행복하세요!

​재료의 영양성분 살짝 정보 드릴께요

계란의 주요 영양소

  1. 단백질: 계란은 고품질의 단백질을 풍부하게 함유하고 있어서 근육 성장과 회복에 도움을 줍니다.
  2. 비타민: B군(특히 B12), D, A, E 등 다양한 비타민이 포함되어 있습니다.
  3. 미네랄: 셀레늄, 아연, 철분 등이 포함되어 있습니다.
  4. 오메가-3: 일부 계란(특히 오메가-3 강화 계란)은 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 심장 건강에 좋습니다.

계란의 다이어트 이점

  1. 포만감: 단백질은 탄수화물 또는 지방에 비해 포만감을 더 오래 유지하므로 간식을 줄이거나 식사량을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  2. 근육 보존: 다이어트 중에는 근육을 잃는 경우가 많은데, 계란에 들어있는 고품질의 단백질은 근육 손실을 최소화하는데 도움을 줍니다.
  3. 저칼로리: 계란 하나는 약 70-80칼로리로, 다양한 영양소를 제공하는 동시에 칼로리 섭취를 제한하는 데 도움이 됩니다.
  4. 다양한 조리법: 계란은 다양한 방법으로 조리할 수 있어서 다이어트 식단에 지루함을 줄일 수 있습니다.

제안하는 다이어트 이점 활용 방안

  1. 아침 식사: 아침에 단백질을 섭취하면 하루 동안 포화감을 느끼기 쉽습니다. 계란을 이용한 오믈렛이나 계란 후라이를 섭취하세요.
  2. 간식 대체: 단백질 바나 스포츠 드링크 대신 계란을 간식으로 섭취하여 포화감을 느끼게 하고, 군것질을 줄입니다.
  3. 계란 샐러드: 다양한 채소와 함께 계란 샐러드를 만들어 다이어트 중 식사로 섭취하면, 다양한 영양소와 포화감을 동시에 얻을 수 있습니다.
  4. 계란김밥 : 많은 야채와 계란을 말아주면 김밥완성이요 저의 주요 식단이기도해요 너무 좋아요 강력추천합니다.

오이의 주요 영양소

  1. 수분: 오이의 대부분은 수분으로 구성되어 있어 체내 수분 보충에 도움을 줍니다.
  2. 비타민 K: 오이에는 뼈 건강과 혈액 응고에 필요한 비타민 K가 포함되어 있습니다.
  3. 포타슘: 심장 건강과 혈압 조절에 도움을 줄 수 있는 미네랄입니다.
  4. 항산화물질: 오이에는 여러 가지 항산화 물질이 있어 셀을 보호하는 데 도움을 줍니다.

오이의 효능

  1. 피부 건강: 오이는 피부 진정 및 수분 공급에 도움을 주므로 피부 건강에 이롭습니다.
  2. 소화 촉진: 오이에 포함된 섬유는 소화를 촉진하며 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
  3. 배부름 감소: 오이는 배부름을 줄이고 소화를 도와줍니다.

오이의 다이어트 이점

  1. 낮은 칼로리: 오이는 낮은 칼로리를 가지면서 큰 부피를 차지해 빠르게 포만감을 느끼게 합니다.
  2. 수분 보충: 오이의 높은 수분 함량은 체내 수분을 보충하며 독소를 배출하는 데 도움을 줍니다.
  3. 간식 대체: 오이는 다이어트 간식으로 좋으며, 소금이나 저칼로리 드레싱과 함께 섭취하면 더 맛있습니다.

다이어트 이점 활용 방안

  1. 오이 주스: 오이와 다른 채소나 과일을 혼합하여 주스로 만들어 마시면 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다.
  2. 오이 스틱: 오이를 얇게 슬라이스하거나 스틱 모양으로 자르고, 허무가는 간식 대신 섭취하면 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
  3. 샐러드: 오이, 토마토, 양파, 레몬 주스, 올리브 오일 등으로 샐러드를 만들어 섭취하면 건강하고 포만감을 느낄 수 있습니다.

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